增肌是什么？

通过食物，还是通过器械？

运动员需要的增肌又是什么？

很多时候，在陈放认知中，这些都是一知半解

威克从未强化过他的身体，但陈放的肌肉在这三年，有明显的增长

“首先，我们需要明白肌肉是什么来组成的！”威克拿出一张人体肌肉切片图

肌纤维类型通常分为白肌纤维(快肌纤维)、红肌纤维(慢肌纤维)、和中间肌纤维3种

用显微镜看肌肉时，肌红蛋白(肌肉细胞中一种具有传递和贮存氧功能的蛋白质)多的颜色有些红，因此称作红肌肉；相反少的显得白些，因此称为白肌肉

白肌肉的收缩速度比红肌肉快2～3倍因此称作速肌肉纤维（fast-twitch；ft）；红肌肉的收缩速度慢因此称作迟肌肉纤维（slow-twitch；st）

“我们需要的是功能性肌肥大，对于一些球员来说，增加1rm的30%重量，通过重复多组的训练，就可以达到目的”

“但这不适合在你身上，我们要的是红白肌的同比例增长”

“在增肌过程中，会有三个问题一直影响着你”

“代谢压力，器械压力、肌肉纤维撕裂重组过程的时间压力”

“其实这三者是具备逻辑因果的，当器械压力带来肌肉纤维撕裂，所产生的重组导致身体代谢被迫更改”

“而第一步，器械压力通常要在你进行1rm超负荷的后半段，才会给予肌肉刺激，产生撕裂”

“如果想增强耐力，那长跑和高负载的力量，会带来红肌，如果想爆发更快，那高强度，高速度的训练会刺激白肌”

威克继续道：“红白肌的比例是按照基因来的，所以短跑运动员很难去长跑，反之亦然”

“红肌白肌在器械压力训练过程中都会参与，具体来说白肌在初始阶段参与的最多，收尾阶段红肌参与会增加”

“于是，我们可以根据肌肉这个特性，展开一系列的针对性训练”

“配合科学的食材，来达到增肌不减效的结果”

“ok，我想我听懂了，那从今天开始吧”

“这个月，会很艰苦，但请相信我，收获将超出你想象”威克极其自信的道

“我当然相信你，来吧”陈放跃跃欲试

第一天过去，陈放并没有感觉很痛苦，他问威克：“这是为什么？”

“现在只是让身体来适应，你可以理解成热身”威克解释道

第四天，陈放几乎是被人抬出训练场的

仰天看着威克，陈放茫然问道：“请问，你真的不是恨我才这样的吗？”

“闭上眼，好好呼吸！”威克只能这样命令道

第七天，陈放打电话给伊利亚，商量怎么救他，后者转手把电话递给威克

第十天，陈放已经接受命运，但一想到，还有20天，又流下了眼泪

从未想过，锻炼身体是这么折磨人的事，为了让全身功能性肌肥大，有些刺激肌肉的项目，简直已经不是人脑可以想象得到的

威克的回答很有悲情感：“三年啊，我一直在思考，怎么帮助你，现在，终于等到了这一天！”

第十五天，陈放第一次感觉身体在适应，即便难以下咽的食物依旧折磨着他心神，但好在现在所有的训练科目，他都已经体验过一遍

剩下就是坚持

在这期间，史密斯和玛丽，一直系统的给他修正身体强度所带来的技巧上的形变

基本功，是每天大量重复的

陈放可以发誓，这两周来，自己遭受了非人的待遇

当九月已来到，洛杉矶的天气，逐渐转凉，陈放也迎来最后一周

站在体重秤上，陈放看到了结果

97kg，体脂率是6.8%

看上去人粗壮了些，但脸颊却薄了，下也有些尖

对着镜子里自己，孤芳自赏了会，陈放接受了比以前帅了的现实

“果然有好处！”陈放喃喃自语，让一旁的威克翻了白眼，而其他人都在偷笑

他们可记得，这三周来，陈放每天喷得最多就是威克，然后一边练一边用中文在骂，虽然听不懂，但绝对不会是好话

“最后一周要做什么？”

陈放反而有些期待的问

“巩固！”

“还有通过测试你现在关节能承受的重量，来评估你的受伤风险以及上场时间”

“每重一磅，原理上你的关节承受的压力就在倍增，短时间你感受不到，但一个漫长的常规赛，你就会能体会”

“适当的轮休和合理的上场时间，会让你的职业生涯更长久健康”

“还有你的饮食，假如你想控制体重和避免炎症高发，你需要克制食欲”

“也就是，没有放纵餐了？”陈放眨了下眼

“可以有，假如你在四五天内没有比赛，可以来一顿，但也不能过量”

“很好，这就够了！”陈放高兴起来

“还有一点！”威克忽然板起脸

“你增肌最明显起色在肩部的肌肉群，加上你的骨架天生就很宽，我们得出的结论是，你的投篮命中率会出现下降”

“是吗？”陈放低头沉吟，最近他也有所发现

其实投篮理论中，肩部宽绝对不是好事，因为人的身体是平衡的，当投篮的时候，过宽的肩距，会导致发力过程的末端，出现左右失衡，也就是鸡爪手

投篮手会在发力过程中整体偏移往左，这会导致很多长距离的投篮，球的准度会下降

“怎么解决？”陈放问道

轮到史密斯来回答，他显然有应对办法：“通常两种办法”

“第一，投篮站姿，你需要更加侧身，双脚的站姿，更明显的右高左低”

“但这种站姿会导致重新大改整体发力，并且长期以往，双膝会出现内o，产生不可逆的半月板磨损”

“第二种，难度很大，就是在空中主动修正，这样站姿不会变”

“这种很难，需要大量的训练，不过也会有个好处！”

“什么好处？”

“就是飘移投篮的命中率，反而会上升”

陈放想了想，问：“你之前有成功案例吗？”

史密斯很诚恳的摇头：“并没有”

“好吧，接下来，我会当这个小白鼠”陈放不能接受自己命中率掉下来，这是他在nba的根本

“会要多久？”他不甘心问了句

“我也不知道！”史密斯无奈道

“真是心情复杂的一天！”陈放也跟着无奈了

※※※

9月中旬，磐石迎来了两位尊贵的客人

科比和麦迪

科比对这里赞不绝口，他对陈放道：“看来你真的想做出一番大事，我在你这个年纪，还从未想过建立自己的一体化团队”

然后他还不忘嘲讽下麦迪：“嘿，老兄，假如你那时候就有，我想你没那么脆弱，哦，我差点忘了，你这么抠门，应该不会这么舍得”

已经有白须的麦迪闻言反驳：“那时候的你，也把心思放在跟沙克身上，承认吧，你也没空想这些”

两人这么直接的斗嘴，让陈放乐了

这一乐，把他们的注意力转移了回来

“你好像壮了，现在多少磅？”

“大概216磅！”