说着，方力溯拿毛巾按住不断扭动的鱼身：

“小伙子起床气有点大啊！”

大叔感叹了好一会，赶忙拿出纸笔，

把方力溯说的内容记录下来

“本来只想找个钓友搭伴，没想到你技术如此了得！

教教我吧小兄弟！”

方力溯把鱼放进鱼护，应道：“可以教你，但是我等会还得练长跑，

我想早点跑出撞墙期...”

“原来小兄弟在练长跑？

正好我年轻的时候参加过马拉松，可以分享一些经验给你”

大叔想了想：“既然你肯陪我钓鱼，那我也好好陪你训练”

两个小时后，

方力溯感觉早餐已经消化完了，

他收起鱼竿，起身说道：“时间差不多了大叔，该训练了”

大叔看着自己还没启用的鱼护，心有不甘，

但刚刚方力溯也已经教了他很多干货，

这回轮到他来指导了

站在跑道上，方力溯做起了热身：“先跑一趟30公里”

早上方力溯已经吃下体质增益胶囊，他要尽快突破撞墙期

岂料大叔否定道：“不，你先别着急冲30”

刚刚钓鱼的时候，他已经掌握了方力溯的基本情况和瓶颈，

大叔也因此，制定出了一套专属方力溯的训练方案，

大叔认真地继续道：“你想扩容油箱，应该先练慢跑”

“慢跑？”

“跟上，我慢慢和你说”

说着大叔开始迈步，

方力溯跟了上去

只跑了一小段，他当即感觉有些压抑：

“那个...大叔，你确定我们这不是在散步？”

“就是要保持这个配速，

大概在每公里4分45到5分15之间，能让人轻松到可以聊天为宜，

直接跑满两个半小时，跑多远是多远，

我们不在乎距离，而是时间，

目的是让你的心脏有充足的时间强化，并且提升你的有氧能力和脂肪供能效率”

“这样的吗？”

“对！你引擎的强大毋庸置疑，

你需要练的是续航和效率，就得这么跑，

这是一个日积月累的过程，

跑着跑着你会发现，

同样的心率下，你的配速会比之前更快更稳定”

【你的长跑理论知识提升】

大叔有些遗憾地接着道：

“你现在就是个全马新手，可惜我只能陪你练两天，

不过训练方案我做好了，

第一个基础阶段，大概需要坚持两个月”

“两个月？”

方力溯想了想，“别人或许要这么久，但自己只需要8天，就能打好基础了”

就这样，他耐着性子，压低速度，

跟着大叔一起在跑道上慢跑

此时的大叔就像一座灯塔，指引着方力溯前进的方向

跑着跑着，大叔忽然说道：“对了，明早不要吃早餐，

我教你另一种节省糖原，延长续航的训练方法”

方力溯不解，

之前还和自己说要吃早餐，怎么今天又让自己不要吃了？